Εξέφρασε Αρνητικά Συναισθήματα με Κατάλληλο Τρόπο
Είναι σοφό να αποφεύγουμε να ερχόμαστε σε αντιπαράθεση με τους συντρόφους μας όταν βιώνουμε μεγάλη πικρία ή θυμό. Ωστόσο, πιθανότατα θα υπάρξουν στιγμές που θα αισθανθούμε αναγκασμένοι να εκφράσουμε αρνητικά συναισθήματα. Σε αυτή την περίπτωση, ορισμένες κατευθυντήριες γραμμές μπορούν να βοηθήσουν στην εκτόνωση μιας εν δυνάμει εκρηκτικής κατάστασης.
Απόφυγε να εστιάσεις το θυμό σου στο χαρακτήρα του/της συντρόφου σου («Είσαι αναίσθητος/αναίσθητη»). Αντιθέτως, προσπάθησε να κατευθύνεις τη δυσφορία σου προς τις συμπεριφορές του/της («Όταν δεν ακούς τις ανησυχίες μου, σκέφτομαι ότι δεν είναι σημαντικές για σένα και νιώθω λύπη»). Την ίδια στιγμή, εξέφρασε εκτίμηση για το/τη σύντροφό σου ως άτομο («Είσαι πολύ σημαντικός/σημαντική για μένα και δε μου αρέσει να νιώθω έτσι»). Με αυτό τον τρόπο αναγνωρίζουμε ότι μπορούμε να νιώθουμε δυσφορία από τις συμπεριφορές των συντρόφων μας αλλά ωστόσο εξακολουθούμε να τους αγαπάμε –μία σημαντική αλήθεια που συχνά παραβλέπεται.
Τα αρνητικά συναισθήματα είναι ίσως καλύτερο να εκφράζονται με σαφείς, ειλικρινείς προτάσεις χρησιμοποιώντας ά πρόσωπο παρά με δηλώσεις κατηγόριας στο ΄β πρόσωπο. Σκέψου τα ακόλουθα:
| Προτάσεις ΄Β Προσώπου 1. Δε σε νοιάζει καθόλου για μένα. 2. Πάντα κατηγορείς εμένα για τα προβλήματά μας. 3. Δε με αγαπάς.
| Προτάσεις Ά Προσώπου 1. Μερικές φορές νιώθω αγνοημένος-η, και αυτό με κάνει να φοβάμαι για μας. 2. Δε μου αρέσει να με κατηγορούν. 3. Νιώθω ότι δεν αγαπιέμαι. |
Οι προτάσεις ά προσώπου είναι αυτό-αποκαλύψεις, οι οποίες εκφράζουν πώς νιώθουμε χωρίς να κατηγορούν ή να επιτίθενται στο χαρακτήρα των συντρόφων μας. Σε αντίθεση, οι προτάσεις ΄β προσώπου συχνά γίνονται αντιληπτές ως επιθέσεις στο χαρακτήρα των συντρόφων μας ή ως απόπειρες να ρίξουμε κάπου το φταίξιμο. Όταν εκφράζουμε μια ανησυχία με μία πρόταση που αρχίζει με το Εγώ αντί για το Εσύ, οι σύντροφοί μας είναι λιγότερο πιθανό να αισθανθούν ότι τους κριτικάρουμε και άρα να γίνουν αμυντικοί. Επιπλέον, χρησιμοποιώντας προτάσεις του «Εγώ» για να εκφράσουμε συναισθήματα όπως λύπη, πόνο, ή φόβο μεταφέρουμε μια αίσθηση της ευαλωτότητάς μας στους συντρόφους μας. Μπορεί να το βρουν πιο εύκολο να αποκριθούν σε αυτές τις «ηπιότερες» συναισθηματικές εκφράσεις παρά σε κατηγόριες που εκφράζουν πικρία, θυμό, ή αηδία.
Περιόρισε τα Παράπονα σε Ένα τη Φορά
Πολλοί από εμάς τείνουμε να αποφεύγουμε την αντιπαράθεση με τους συντρόφους μας. Αυτή η κατανοητή απροθυμία να αντιμετωπίσουμε αρνητικά ζητήματα μπορεί να οδηγήσει σε μία συσσώρευση παραπόνων που δεν έχουν εκφραστεί. Επομένως, όταν τελικά φτάνουμε στο σημείο στο οποίο χρειαζόμαστε να πούμε κάτι, μπορεί να είναι δύσκολο να αποφύγουμε να ξεσπάσουμε σε ένα φορτίο παραπόνων που περιλαμβάνει τα πάντα στην τωρινή λίστα με τα πράγματα που μας ενοχλούν. Μία τέτοια αντίδραση, αν και είναι κατανοητή, απλώς μεγεθύνει παρά επιλύει διαφωνίες μεταξύ συντρόφων, όπως φαίνεται στο ακόλουθο παράδειγμα:
«Ο σύζυγός μου αφήνει τα πράγματα να την τρώνε χωρίς να μου το λέει όταν κάνω κάτι που δεν εγκρίνει. Θυμάται κάθε φανταστικό ελάττωμα και το παραφουσκώνει. Αλλά δε μαθαίνω ποτέ για αυτό μέχρι να έχει συσσωρεύσει μία μεγάλη λίστα παραπόνων. Τότε μου τα λέει όλα μαζεμένα, όλα σχεδιασμένα έτσι ώστε να νιώσω αναίσθητη. Μερικές φορές ακούω για πράγματα που έγιναν χρόνια πριν. Αναρωτιέται γιατί δεν έχω τίποτα να πω όταν σταματάει να μου τα ψέλνει. Αλλά τι λες όταν κάποιος μόλις σου έχει δώσει 10 ή 20 λόγους για το ότι η σχέση σου μαζί του είναι απαίσια; Σε τι από όλα απαντάς; Και πώς μπορείς να μη νιώσεις θυμό όταν κάποιος τρίβει στη μούρη σου όλα τα ελαττώματά σου, πραγματικά ή φανταστικά;»
Μπορείς να μειώσεις την πιθανότητα δημιουργίας μιας τέτοιας αντιπαραγωγικής κατάστασης στις σχέσεις σου περιορίζοντας τα παράπονά σου σε ένα ανά συζήτηση. Ακόμα κι αν έχεις μια ντουζίνα παράπονα για τα οποία θέλεις να μιλήσεις, πιθανώς θα βοηθήσει τη σχέση σου αν διαλέξεις ένα και αφήσεις τα υπόλοιπα για επόμενες συζητήσεις.
Οι περισσότεροι από εμάς το βρίσκουμε δύσκολο να ακούσουμε ένα παράπονο που συνεχίζεται για πολύ ώρα, ακόμα και όταν αφορά ένα μόνο πράγμα. Όταν εκφράζεις ένα παράπονο, προσπάθησε να είσαι ακριβής. Περιέγραψε σύντομα την ανησυχία, περιόρισε τα παραδείγματα σε ένα ή δύο, και μετά σταμάτα.
